产后腰酸即产后出现腰疼,是一种比较常见的后遗症,它与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关,但是它只需要注意调理就能够很快康复哦,那么,坐月子腰疼怎么恢复?针对这个问题,我(王琳教授)为您介绍。

坐月子腰疼怎么恢复?4个简单的腰疼恢复方法

多数产妇在坐月子期间普遍面临的问题,就是腰疼。有的产妇可能是生理性的缺钙,有的则可能是带孩子劳累过度,这些都跟生产分娩带给身体的损耗息息相关。事实上,怀孕后女性内分泌系统发生很大变化,为了让胎儿顺利娩出,盆骨韧带不可避免会发生松弛的现象。加上孩子在子宫内一天天长大,孕妇的腰部支撑力不断增加,久而久之,压迫身体盆腔神经、血管而引起产后腰疼。

坐月子腰疼怎么恢复?4个简单的腰疼恢复方法

1、补充维生素

女性分娩后要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,可以避免因骨质疏松引起的腰痛。

2、补充钙质

妈妈们产后补钙是十分重要的,每天至少要喝250毫升奶,多食用富含钙质的食物,多去户外晒太阳,做做产后保健操,以促进骨密度恢复。

富含钙质的食物:牛奶、酸奶、豆浆等饮品,虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类,豆腐、大豆、黄豆等豆类,芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类,芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。

3、做腰部保健运动

女性从产后第2周开始,最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动,比如做仰卧起坐,这样可以增强腰椎的稳定性,减少腰部疼痛。同时利于恶露排出,利于子宫复位。产后睡觉应仰卧或侧睡,经常更换卧床姿势,注意腰部保暖,避免提重物。妈妈们应尽早下地活动,产后3个月内适当运动,如常用物品放在适宜的高度,使妈妈不用弯腰即可伸手拿到,避免经常弯腰或久站久蹲。

坐月子腰疼怎么恢复?做腰部保健运动的腰疼恢复方法

4、保持正确姿势

平时保持正确的姿势,站立、坐卧的姿势都应注意,同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站,就别坐;能坐,就别躺”的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。给宝贝喂奶时注意采取正确姿势:坐着或躺着喂奶的姿势都可以,最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶,可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部。

坐月子腰疼怎么恢复?保持正确姿势的腰疼恢复方法

做月子如何调理好身体?做好这4点能更好恢复身体

产后腰疼的治疗是要从预防抓起的,在孕期时就应该均衡饮食,避免体重增加太快而增大腰部负担,造成腰肌和韧带损伤。平时注意充分休息,选择合适的睡姿减少腰部的负担,如取左侧卧位、双腿屈曲做起。这样才能让妈妈生产完后腰部疼痛降到最低。

产后腰疼的毛病如果得不到很好的解决,会带给产妇很大的困扰,甚至这个毛病在出了月子后很长一段时间都影响生活和健康。为此,腰疼比较严重的产妇,要及时就医做针对性治疗。腰疼症状较轻的产妇,则平时多注意休息,多走动走动,养成正确哺乳、抱小孩姿势,适当做做伸展腰部、转腰、下蹲等锻炼腰部肌肉的动作,让松弛盆骨韧带尽早复原。

以上就是我(王琳教授)为坐月子腰疼怎么恢复?4个简单的腰疼恢复方法,希望对妈妈们的腰酸有一定的缓解作用哦。妈妈们在饮食和活动上都要多加注意呢。相信在妈妈们细心的调理后,妈妈们能够快速的恢复身子,能够和宝宝快快乐乐健康康康的成长!如果你有着就医打算或还存在着其他的疑问,都可通过点击在线咨询扫描二维码,为您详细的解答。





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